Header

Senaste halvåret har jag hittat en balans i kosten och känt att jag ätit tillräckligt för att prestera och unnat mig på helgerna. Igår kände jag dock att jag behöver styra upp kosten lite bättre vad gäller struktur och planering. Jag är inne i en period där jag har mycket med skola, nytt jobb, mer än 100% studier, träning och dans, vilket har gjort att jag inte riktigt har fått i mig tillräckligt med vissa dagar. Jag har därför bestämde mig för att göra en "kostplanering" för få bättre struktur och vara säker på att jag får i mig tillräckligt med mat. Jag vill kunna vara pigg hela dagarna, prestera på gymmet och lyckas med studierna. Då är det viktigt att försöka optimera förutsättningarna genom att tillföra näringsrik, varierad och nyttig mat till kroppen.

Det är alltså INGEN diet, utan ett kostupplägg för att må bra, kunna träna hårt och för att orka med vardagen. Kostupplägget är framförallt anpassat utefter när jag tränar, men även hur mycket jag tränar.

TRÄNINGSDAG [fm.träning, ca kl. 10]

ca kl.08:00 Frukost
  • Kvarg, müsli, kanel, bär/frukt
  • Äggmackor/Toast
  • Proteingröt m.bär/frukt
  • Omelett

+ C-vitamin, Multivitamin kvinna, Omega-3

ca kl.09:00 Pre-workout mål
  • Riskakor m. jordnötssmör/skinka/nutella m.m.
  • Knäckebröd m. skinka

+ Celsius

ca 10:00-12:00 TRÄNING

ca kl.12:30 Lunch/Post-workout mål
  • Kyckling/Nötkött/Lax/Nötfärs, ris/couscous/bulgur/potatis/rostade rotfrukter,
    grönsaker och sås (t.ex. Milda cuisine, kvargsås m.m.)
  • Proteingröt m. bär/frukt

+ Omega-3

ca kl.15:00 Mellanmål
  • Proteinbar & Frukt
  • Kvarg, müsli, kanel, bär/frukt
  • Smoothie

ca kl.18:00 Middag
  • Kyckling/Nötkött/Lax/Nötfärs, ris/couscous/bulgur/potatis/rostade rotfrukter,
    grönsaker och sås (t.ex. Milda cuisine, kvargsås m.m.)

+ Omega-3

ca kl.21:00 Kvällsmål
  • Kvarg, müsli, kanel, bär/frukt
  • Kokt/Stekta ägg
  • Smoothie
  • Omelett

Såhär skulle en typiskt dag kunna se ut:

De dagar jag tränar både Crossfit och Dans kommer jag istället lägga till ett extra mellanmål innan dansen och äta middag lite senare, efter dansträningen. De dagarna kommer ungefär se ut såhär:

TRÄNINGSDAG [Crossfit fm + Dansträning kväll]

ca kl.08:00 Frukost
ca kl.09:30 Pre-workout mål
ca kl.12:00 Lunch/Post-workout mål
ca kl.15:00 Mellanmål 1
ca kl.17:00 Mellanmål 2/Pre-workout
Dansträning 17:30-19:00

ca kl.19:30 Middag
ca kl.22:00 Kvällsmål

Hoppas ni kanske fått lite tips och idéer på hur man kan tänka kring kost- och träning och framför allt hur man man lägga upp kosten för att MÅ BRA ♥

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Instagram@sofiasoderberg